Pilates Yaz Kampı 4. Gün Egzersizleri: Makas & Yuvarlanma

Jun 14, 2012 Comments Off on Pilates Yaz Kampı 4. Gün Egzersizleri: Makas & Yuvarlanma by

Türkiye’nin ilk online toplu zayıflama kampı devam ediyor!
Her geçen gün ilgi ve katılım artıyor. Bu da beni çok mutlu ediyor.

Kampımız bugün de karın egzersizleri ile devam…
Bugünün egzersiz ise planı şöyle:
*  İlk egzersiz 2 set
*  2. egzersiz 1 set
*  3 . egzersiz 2 set
* Bugünün egzersizi 3 set

İşte egzersizler:

Makas Egzersizi
*  Sırt üstü yatar pozisyonda, bacaklar tavana doğru ve bacaklara tırmanıyoruz.
*  Sırasıyla sağ bacağı ve sol bacağı kendimize çekiyoruz
*  Diğer boşta kalan bacak yere kadar iniyor, fakat yere dokunmuyor.
    Nelere Dikkat Edelim?
    * Hareket esnasında bacak değiştirirken karnın şişmesine izin vermeyin. Karın hep dümdüz.

Yuvarlanma Egzersizi
* Oturur pozisyonda bacaklara sarılarak omurga üzerinde öne ve arkaya yuvarlanıyoruz.
   Nelere Dikkat Edelim?
  *Hareket esnasında karnın şişmesine izin vermeyin.

Ve bugünün Pilates videosu:

Videolar

About the author

Pilates & Yoga Eğitmeni, astrolog, yazar, girişimci...
Comments are closed.