Pilates Yaz Kampı 1. Gün Egzersizleri: Pilates Hundred & Roll Up

Jun 11, 2012 Comments Off on Pilates Yaz Kampı 1. Gün Egzersizleri: Pilates Hundred & Roll Up by

Bugün PİLATES YAZ KAMPIMIZ başlıyoooooor!
Yapmamız gereken 3 madde var:

  1. Öncelikle bugünkü kilonuzu ölçün ve bir fotoğrafınızı çekin.
  2. Bugünden itibaren her gün benimle beraber egzersiz yapın.
  3. Facebook ve twitter’da paylaşacağım sağlıklı yaşam ve beslenme önerilerimi takip edin.

HAZIR MISINIZ?
Birlikten kuvvet doğar!
Hep beraber söz verelim. Birbirimize DESTEK olalım ve önümüzdeki 30 günde fazla kilolarımızdan kurtulalım!

BEN de VARIM diyorsanız, bugünden itibaren her gün VİDEOLAR bölümündeki egzersizleri benimle beraber yapmaya söz verin!
İşte ilk gün egzersizlerimiz: Pilates Hundred & Roll Up
Öncelikle bu iki egzersizde nelere dikkat edeceğinizi özetliyorum.
en altta da bugünün videosunu izleyebilirsiniz.

Hundred – 100

  • Sırt üstü yatar pozisyonda, bacaklar videoda anlattığım versiyonlara göre konumlanır.
  • Başını kaldır karnına bak. Kolları çırpmaya başla. 5 tane çırparken nefes al, 5 tane çırparken nefes ver. Tempoyu videodan takip edebilirsiniz.

        Nelere Dikkat Edelim?

  • Hareket esnasında bel yere bastırmalı.
  • Karın yoruldukça dışarı doğru şişmek ister, izin vermeyin, karın içeride ve sıkı kalsın.
  • En ileri seviyede topukları birbirine bastır ve kalçayı sık.

Roll Up – Yuvarlanarak Kalkış ve Yatış

  • Egzersizin detaylarını ve temposunu aşağıdaki videodan izleyelim.

Nelere Dikkat Edelim?

  • Kalkış esnasında karın şişmek ister, izin vermeyin.

İşte ilk günün videosu:

Videolar

About the author

Pilates & Yoga Eğitmeni, astrolog, yazar, girişimci...
Comments are closed.