Pilates Yaz Kampı 2. Gün Egzersizleri: Tek Bacak Daireleri & Top Gibi Yuvarlanma

Jun 12, 2012 Comments Off on Pilates Yaz Kampı 2. Gün Egzersizleri: Tek Bacak Daireleri & Top Gibi Yuvarlanma by

Pilates’in olmazsa olmazlarından birisi KONSANTRASYON!
Egzersizleri yaparken aşağıda özetlediğim “Dikkat Edilecek Noktalara” konsantre olarak hareketlerin etkisini muazzam derecede arttırabilir ve daha hızlı sonuç alabilirsiniz.

İşte bugünün egzersizleri ve dikkat edilecek noktalar:

Tek Bacak Daireleri
*  Sırt üstü yatar pozisyonda, bacaklarda Pilates duruşu
*  Sağ bacak yukarıda.
*  Önce sol omuza, sonra aşağıya, sonra da yukarıya doğru bacak yuvarlanır.
*  Başlangıç seviyesi, küçük daireler yapar.

       Nelere Dikkat Edelim?
       *  Hareket esnasında karnın şişmesine izin vermeyin.
*  Kalça hareketsiz kalmalı. Bunun için bacaklar mutlaka Pilates V’sinde olmalı.
*  Tüm yuvarlama hareketi gövdenin üzerinde olmalı. Bacak dışarıya doğru açılmamalı.

Top Gibi Yuvarlanma Egzersizi
*  Oturur pozisyonda bacaklara sarılarak omurga üzerinde öne ve arkaya yuvarlanıyoruz.

Nelere Dikkat Edelim?
Hareket esnasında karnın şişmesine izin vermeyin.

Ve bugünkü egzersiz videomuz:

Videolar

About the author

Pilates & Yoga Eğitmeni, astrolog, yazar, girişimci...
Comments are closed.