Pilates Yaz Kampı 3. Gün Egzersizleri: Tek & Çift Bacak Esnetme

Jun 13, 2012 Comments Off on Pilates Yaz Kampı 3. Gün Egzersizleri: Tek & Çift Bacak Esnetme by

Artık egzersizlerimizi zorlaştırmaya başlıyoruz.
Bugün sağlam bir şekilde karın çalışmaya devam.  Amacımız dümdüz karınlar ve ince bir bel!
Saç bakım önerilerim de bugünkü videomuzun bonusu! 🙂 Saç Bakımına dair yazımı buradan okuyabilirsiniz:

Tek Bacak Esnetme Egzersizi
*  Sırt üstü yatar pozisyonda sırayla sağ bacağı ve sol bacağı kendimize doğru çekiyoruz
*  Sağ bacağı çekerken sağ el sağ bileği kalçaya doğru çekiyor
*  Sol el, sağ dizi göğsün ortasına doğru çekiyor.

       Nelere Dikkat Edelim?
      *  Hareket esnasında bacak değişirken karnın şişmesine izin vermeyin. Karın hep dümdüz.

Çift Bacak Esnetme Egzersizi
*  Sırt üstü yatar pozisyonda, başı kaldırıp karna bakıyoruz.
*  Sağ ve sol ayak bileğinden yakalayıp kalçaya doğru çekiyoruz
*  Bacaklar uzadığında kapalı ve Pilates V’sinde.

        Nelere Dikkat Edelim?
        *  Hareket esnasında karnın şişmesine izin vermeyin.
*  Kuyruk sokumunu hep yere bastırın.

İşte bugünün videosu:

Videolar

About the author

Pilates & Yoga Eğitmeni, astrolog, yazar, girişimci...
Comments are closed.